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¿Cuáles son los efectos físicos del confinamiento y el distanciamiento social?
Texto actualizado el 2020-05-20
El confinamiento y el aislamiento social pueden dar lugar a comportamientos como el consumo de bocadillos, el consumo de alcohol o el tabaquismo, que pueden aliviar el estrés a corto plazo, pero que son perjudiciales a medio y largo plazo. Para mantenerse sano, es esencial seguir una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad (aunque sea brevemente) y evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas.
Las medidas de contención y distanciamiento social son cruciales para combatir la propagación del COVID-19. Sin embargo, si no nos cuidamos, estas medidas también podrían tener "efectos secundarios" y consecuencias negativas para la salud a mediano y largo plazo.
Incluso en tiempos de epidemias COVID-19, la mayoría de las muertes en todo el mundo (2 de cada 3) se deben a enfermedades crónicas no contagiosas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares o la diabetes. Estas enfermedades crónicas también hacen que las personas sean más vulnerables cuando se infectan con el coronavirus. Estas enfermedades son causadas en parte por factores genéticos o ambientales, pero principalmente por cuatro comportamientos clave relacionados con la salud: dieta desequilibrada, tabaquismo, consumo de alcohol y falta de ejercicio.
En nuestras sociedades en crisis, las personas que han perdido su empleo, una importante fuente de ingresos o que han visto cambios en su trabajo, son particularmente vulnerables al estrés y al uso indebido de drogas.
Varios estudios han demostrado que el estrés y el aislamiento social pueden tener efectos negativos en estos comportamientos relacionados con la salud: comer más "alimentos reconfortantes" poco saludables (como dulces o bocadillos salados), beber más alcohol, fumar más cigarrillos, tener antojos más fuertes y usar drogas ilegales. Las personas con trastornos de la alimentación o adicciones son particularmente vulnerables, pero todos pueden sentir estos efectos del estrés.
Además, las medidas de contención y alejamiento han dado lugar al cierre de gimnasios y actividades deportivas, interrumpiendo nuestros hábitos y dificultando el ejercicio regular.
Si queremos evitar consecuencias negativas para nuestra salud a largo plazo, debemos hacer todo lo posible para reducir estos riesgos para nuestra salud y ayudar a los necesitados que nos rodean.
¿Qué hacer?
- Coma una buena dieta, incluyendo frutas y verduras en cada comida.
- Evitar comer entre comidas
- Trate de establecer un nuevo programa de ejercicios que sea posible en esta nueva situación - pero no sea demasiado ambicioso y empiece con una meta realista (por ejemplo, 30 minutos de caminata al día); si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, consulte con su médico sobre qué tipo o nivel de ejercicio es mejor para usted.
- Evite el consumo diario de alcohol, teniendo en cuenta que el alcohol tiene efectos negativos incluso en pequeñas cantidades.
- Tratar de reducir el consumo de tabaco y otras drogas
- Cuando tengas un antojo de una comida, bebida, cigarrillo o droga específica, trata de escucharte y pregúntate por qué lo quieres. Si te sientes solo, llama a un amigo o a un miembro de la familia. Si te aburres, intenta pensar en una actividad que has querido hacer durante mucho tiempo pero no has tenido tiempo, o ve a dar un paseo o a hacer algo de ejercicio.
- Dormir lo suficiente durmiendo y levantándose a horas regulares. Evite mirar las pantallas (televisión, teléfono, ordenador, etc.) en las dos horas previas al sueño, ya que pueden alterar el ritmo natural de su cuerpo. Si tiene problemas para dormirse, pruebe algunas técnicas de relajación antes de acostarse.
- Consulte a un psicólogo o a un entrenador, especialmente si está considerando una transición de carrera.
Fuentes
Las enfermedades crónicas son las principales causas de discapacidad y muerte.
Sitio web de la OMS.La práctica del deporte reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
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